Vitamin C Top 10 Lebensmittel

Heben Sie Ihre hand, wenn Sie beginnen, mainlining die Orangen zweite Sie bekommen Schnupfen. Yep, gleiche. Nach allem vitamin C ist Leben!

So werde ich, buzzkill und sagen, dass das vitamin C in Orangen und anderen Lebensmitteln, können nicht heilen, eine Erkältung. (Sorry!) Aber es ist immer noch "einer der wichtigsten Nährstoffe in unserem Körper für die Allgemeine Gesundheit“, sagt Ernährungsberater Liz Weinandy, R. D., an Der Ohio State University Wexner Medical Center.

Nutzen von Vitamin C gehören ein stärkeres Immunsystem und unteren Ebenen der schädlichen freien Radikale im Körper—das Antioxidans wichtig für die Prävention, Weinandy sagt.

Sie sollten immer mit 75 Milligramm vitamin C täglich, idealerweise von Lebensmitteln (Nahrungsergänzungsmittel sind auch okay, aber nicht ideal), sagt Weinandy.

So gehen Sie vor und Essen Sie orange—eine mittelgroße Frucht enthält eine beeindruckende 70 Milligramm vitamin C, nach dem USDA. Aber tbh, die Sie tun können, besser mit diesen Lebensmitteln:

1. Red bell pepper

red bell pepper

Diese Gemüse sind bunt, knackig und unglaublich low-cal—und eine halbe Tasse gehackte Paprika packs 95 Milligramm vitamin C.

Pro halbe Tasse, gehackt: 19 Kalorien, 0 g Fett (0 g sa Fett), 3 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 2 g Ballaststoffe, 1 g Eiweiß.


2. Papaya

papaya

Jede Tasse papaya-Stücke bietet einen eindrucksvollen 88 Milligramm vitamin C. Als zusätzlichen bonus, die Frucht ist auch eine gute Quelle von vitamin A und Ballaststoffe.

Pro Tasse papaya-Stücke: 62 Kalorien, 0,4 g Fett (0 g sa Fett), 12 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 11 g Zucker, 3 g Ballaststoffe, 0,7 g protein.


3. Guave

Guave die Hälfte

Nichts sagt Sommer wie ein tropischer Frucht–und dieses packs eine unglaubliche 377 Milligramm vitamin C pro Tasse. Das ist fünf mal Ihre empfohlene tägliche Aufnahme!

Per one Tasse portion: 112 Kalorien, 2 g Fett (0 g sa Fett), 3 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 15 g Zucker, 9 g Ballaststoffe, 4 g Eiweiß.


4. Brokkoli

Brokkoli Blümchen

Machen Sie diese Ihre go-to-green nicht nur, weil der C-Gehalt (81 Milligramm pro Tasse gehackte Brokkoli), sondern weil es auch eine überraschende Quelle von protein (nahezu drei Gramm!).

Per one Tasse portion, gehackt: 31 Kalorien, 0 g Fett (0 g sa Fett), 30 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 2 g Ballaststoffe, 3 g protein.


5. Erdbeeren

Erdbeeren

Eine Tasse geschnittene Erdbeeren hat 98 Milligramm Vitamin-C. (So, strawberry shortcake ist Total helfen, mein Immunsystem stärken, nicht wahr?)

Per one Tasse portion, geschnitten: 53 Kalorien, 0,5 g Fett (0 g sa Fett), 2 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 8 g Zucker, 3 g Ballaststoffe, 1 g Eiweiß.


6. Gelbe kiwi

gelbe kiwi

Schnappen Sie sich SunGolds, wenn Sie Sie sehen in den laden. Diese beauts enthalten 130 mg vitamin C pro Frucht—das ist zwei mal die Menge gefunden in die traditionelle (und vertrauter) grün prall die Früchte.

Pro Frucht: 51 Kalorien, 0 g Fett (0 g sa Fett), 2 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 10 g Zucker, 1 g Ballaststoffe, 1 g Eiweiß.


7. Scharfe grüne Chilischoten

green chili peppers

Sie wissen, was Sie sagen, wenn Sie nicht nehmen Sie die Wärme…nur ein Pfeffer packt eine satte 109 Milligramm vitamin C. Plus, die Forschung zeigt, dass würzen Sie Ihre Speisen können drehen Sie sich herauf Ihren Metabolismus.

Pro Pfeffer: 18 Kalorien, 0 g Fett (0 g sa Fett), 3 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate, 2 g des Zuckers, 1 g Ballaststoffe, 1 g Eiweiß.


8. Kohlrabi

kohlrabi

Nicht vertraut mit diesem Gemüse? Es ist ein Kraut, obwohl die textur ist knackig und knusprig, wie jicama (nicht die grünen). Schneiden Sie es roh, fügen Sie eine Prise Salz und du bist gtg. Eine Tasse hat 84 Milligramm vitamin C.

Pro Tasse portion: 36 Kalorien, 0 g Fett (0 g sa Fett), 27 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 5 g Ballaststoffe, 2 g protein.


9. Senfkörner

Senfkörner

Diätassistenten sind immer predigen zu Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln, um eine Vielzahl von Nährstoffen, so ist es Zeit, zu intensivieren und Experimentieren mit zippy-Verkostung Senf grünen, wenn Sie noch nicht gekocht, Sie vor. Zwei Tassen (die leicht welken in einer überschaubaren Teil einmal gebraten) bieten 78 Milligramm vitamin C.

Je zwei Tassen, gehackt: 30 Kalorien, 0 g Fett (0 g sa Fett), 22 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 4 g Ballaststoffe, 3 g protein.


10. Ananas

Ananas chunks

Tropische Frucht gewinnt wieder. Eine Tasse Ananas-Stücke 79 Milligramm vitamin C. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Mangan, ein mineral, das hilft beim Aufbau der Knochen und fördert einen gesunden Stoffwechsel.

Pro Tasse portion, Teile: 82 Kalorien, 0 g Fett (0 g sa Fett), 2 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate, 16 g Zucker, 2 g Ballaststoffe, 1 g Eiweiß.